一般热爱健康养生的朋友们心里都会有张“健康作息时间表”，每天大概什么时候起床、什么时候吃饭、什么时候运动、什么时候入睡，都有明确的规划。
但你知道吗，血糖其实也有“时刻表”，一天中有3个时间血糖最易升高，掌握好了，就能达到事半功倍的控糖功效！
这三个时间，血糖最易升高
1、早7点~9点
清晨醒来时，人体的新陈代谢恢复正常，糖皮质激素、生长激素等具有抗胰岛素作用的激素分泌增加，从而导致血糖小幅升高，这种现象也被称为“黎明现象”。
另外还有一种情况是因夜间低血糖导致清晨血糖反弹上升，这被称作“苏木杰反应”。苏木杰反应多见于1型糖尿病患者，在胰岛素用量不当、未及时加餐、体力劳动量突然增加时比较容易发生。
建议：“黎明现象”的糖友可以在睡前先适当加餐，然后注射中效胰岛素或长效胰岛素类似物，以避免清晨高血糖的出现；“苏木杰反应”的糖友则可在医生指导下减少降糖药或胰岛素剂量，睡前适当加餐。
2、上午11点左右
这个时间是糖友最容易感到饥饿的时候，所以往往会控制不住自己多吃东西，血糖也就蹭蹭地往上升。而且，11点左右是人一天中新陈代谢最快的时候，吃进去的食物会更快消化吸收，血糖也就会比其它时间升高的多。
建议：严格控制摄入食物的总热量。尽量选择一些升糖水平低、饱腹感强的食材；多用粗杂粮替代精米、精面做主食；多吃果蔬类；吃的时候注意控制速度，不要吃得过快，否则也会加速血糖上升。
3、晚上8点以后
8点以后人体的新陈代谢速度减慢，此时再大量进食，在睡前肠胃来不及消化吸收，大部分食物会囤积在体内，这就会导致第二天空腹血糖较高。
建议：晚餐最好能在18:30左右完成，这样既有利于人体消化吸收，也不会影响睡眠。晚餐时最好能适当减少主食量，多增加蔬菜的摄入。晚上8点以后尽量不要进食，不过易出现夜间低血糖的人，需要在睡前进行加餐，所以不包括在内。
把握两个时刻，为健康加分
1、上午6点~10点：远离脑卒中
晨起后到上午的时间段，常被认为是脑卒中的“魔鬼时段”。
一是因为血压具有明显的昼夜波动性，晨起后的这个时间段，通常是人体血压的最高峰；二是清晨血液中儿茶酚胺、纤维蛋白原活性增强，血液粘稠度相对较高，血液流动慢，故很容易造成各种心脑血管意外。
尤其是糖尿病人，其发生脑卒中的风险要比非糖尿病患者高出2~4倍，心梗、心绞痛、冠状动脉痉挛等疾病的发病率也相对更高。所以糖友需要好好把握这段时间，尽力降低脑卒中的发生可能。
建议：糖友早晨清醒后不要立即起床，为防止血压波动，最好遵循3个半分钟原则：醒了先躺半分钟，在床上活动胳膊腿；起身床上坐半分钟；到床边双脚靠着床沿再坐半分钟。
此外，睡前可以喝ml左右的水，有助于降低血液粘稠度；起床后可空腹喝ml温开水，帮助稀释血液、排毒养颜。
2、晚上18点~20点：避免运动伤害
俗话说“饭后百步走，活到九十九”，饭后稍作运动对健康很有必要，尤其对于糖友来说，饭后散步、锻炼有助于延缓血糖的上升速度，让血糖保持平稳。
但是在夏季，这个时间段天色渐黑，人从亮处到暗处眼睛本就需要一定的适应时间。再加上在高血糖环境下，视神经与眼周小血管容易发生病变，导致各种视力问题，包括青光眼、白内障等，这都增加了发生意外的风险。
建议：晚餐后1小时左右的确是最适合糖友的运动时间。不过建议糖友还是应当灵活运动，外出锻炼最好能避开上下班高峰，远离公路与繁华区。
天色渐暗、日夜交换的时间，最好进行一些原地活动，等待路灯全部亮起、视力已经完全适应，再继续跑步、走路等运动。如果本身就有眼部疾病，外出锻炼时最好能有家人陪伴，避免意外发生。
预防=生活方式的改变
「上工治未病」，养生的意义就是在于有效的预防，而不是西医的定期体检，体检=有了问题再治。而养生的意义在于不让问题出现。
预防是关键。既然2型糖尿病大部分原因来在于生活方式，我们就从生活方式入手。
如果你还很年轻，也并非长期纵欲，多半是脾虚湿热（或痰湿），这是这个时代的生活方式里，最容易出现的情况。
如果你经常可乐奶茶不离手，甜品蛋糕不错过，睡得晚爱香辣……这些饮食习惯，生活习惯，会助生内热、痰湿的滋生。这些垃圾废物堵在中焦，先把人肚子搞大、腰部赘肉搞多，让整个人臃肿不清爽，身体内的气血运行便会更加拥堵，糖的代谢更加失常。
很多都是生活习惯，如果你能戒除那些坏习惯，你就会更大概率远离糖尿病。
糖尿病很大程度是吃出来的。减少三餐中精米、精面类食品的量，减少高胆固醇类食物（动物内脏，大肥肉，奶油等）的摄入，增加全谷杂豆比例，也就是我们所说的杂粮，比如莜麦、荞麦、燕麦、小米、鹰嘴豆、黑豆等等。
这里真的要说一下荞麦，对于易患、已患2型糖尿病的人来说，是非常推荐的食材。《本草纲目》记载，苦荞味苦、性平寒，能实肠胃、益气力、续精神、利耳目、炼五脏渣秽，有降气宽肠健胃的作用。
《本草求真》中说它：凡白浊，泻痢，痘疮溃疡，气盛实热，是其所宜。苦荞消食化积、除湿热、化浊，通肠胃。是一个特别比较油腻，身体不清爽的湿热质来吃。它的一个特点是消和通。
肠子胀气了堵了，苦荞可以降气宽肠。本草纲目中说它「炼五脏渣秽」，可见它消积去秽的能力有多强，简直就是身体里的清道夫。特别适合饭后肚子胀胀，感觉油腻时来上一杯。
血管堵了，苦荞可以疏通血管。湿热质的湿气泛滥，变成湿浊，很容易让血管变得「油腻」，请苦荞来帮忙，把它疏通苦荞里的黄酮成分可以有效地降血脂作用。它调节肠道菌群，当之无愧的净肠草
如果你很能吃，吃的也很横，有时候身不由己，肠道中坏坏的菌群有自己的盘算，他们会让你忍不住想吃那些垃圾食品，肥甘厚腻，唯有那样才能满足他们。
苦荞可以有效调节肠道的菌群，提高有益菌的数量，减少有害菌的数量。这也无愧于中医称之它为「净肠草」。
同时，黄酮也是超级抗氧化的成分，帮助清除自由基。很多糖尿病，都是脾胃湿热。精米白面很容易让血糖忽地升得老高。多吃一些想苦荞这样升糖慢的粗粮，可以让我们咀嚼的多一点，升糖升的慢一点。很多糖尿病人吃的荞麦面也是为了升糖慢一点，不过一定要看清荞麦的含量。
商城这款黑小麦荞麦面由70%的黑全麦粉加30%的荞麦粉组成，不加一丝白面粉。其中黑小麦是目前科研单位采用不同的育种手段而培育出来的特用型的优质小麦新品种。
经农业部谷物品质监督检验测试中心检测，黑小麦品种有机铬（三价铬）含量超过普通小麦约４倍，是一种适合糖尿病人食用的小麦新品种。
铬是人体中必需的微量元素，是胰岛素不可缺少的辅助成分。缺铬时，胰岛素不能正常发挥作用，能够引起糖尿病，诱发血管病变。
这款黑小麦荞麦面不仅适合糖友也适合减肥的人群，不仅因为它升糖指数低，更是零脂肪食品，减肥和三高的人群也非常适合这款面。
除了饮食，服用保健品其实也有最佳时间。研究指出，早上8点左右是身体吸收维生素的最佳时间；而晚上19点左右；人体对铁的吸收利用最为有效；夜间骨骼对钙的吸收力度最大，所以临睡前是补钙最好的时间。大家遵循这个时间补充各种营养素，既省钱又有效！
